Um dos melhores alimentos para
evitar câimbras e ajudar combater o envelhecimento precoce.
CÃIMBRAS
COMO SURGEM.
No meio do treino – ou da prova –
surgem contrações em um determinado músculo. As dores são fortes e obrigam o
atleta a interromper a atividade física. A cãibra é um espasmo involuntário,
onde o músculo se contrai e não consegue relaxar sozinho. Baixa de cálcio e
potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de
esforço, são algumas das causas do problema. As cãimbras são muito comuns para
quem pratica exercícios e podem ocorrer devido a alguns fatores: má
alimentação, desidratação, preparação física inadequada e problemas de
circulação, entre outros fatores. Embora não se caracterize necessariamente
como uma lesão, o problema é um incômodo grande para quem gosta de
exercitar-se.
Nem sempre as dores são provocadas durante o exercício físico e, em alguns
momentos, a pessoa pode ter cãimbras durante o sono. Isso pode ocorrer por
conta de problemas na circulação sanguínea. No caso do exercício físico, o
acúmulo de ácido lático é um das principais causas. Um cardápio adequado,
entretanto, pode ser uma boa forma de evitar o problema.
UM PODEROSO ANTI OXIDANTE RICO EM POTÁSSIO.
DAMASCO.
Rico em
beta-caroteno, sais minerais (cálcio, magnésio, enxofre, ferro e potássio),
vitaminas (B3, B5 e C), ácido fólico. Tradicionalmente é recomendado para
tratar doenças pulmonares, como a asma, para prevenir a cegueira noturna e
diminuir o risco de câncer do estômago e do pulmão. O beta-caroteno é um
poderoso antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e a
ação dos radicais livres, que podem provocar o envelhecimento precoce e
doenças. Por ser rico em Beta-caroteno, é muito saudável para a pele, membranas
e mucosas .
O damasco
também contém vitaminas A e B, A vitamina A, por exemplo, traz saúde para os
cabelos, a pele e é essencial para o desenvolvimento da visão. Já as vitaminas
do complexo B ajudam a fortalecer o organismo contra as infecções, cicatrização
de feridas e ajudam na formação de anticorpos. E, por sua vez, é a vitamina C
que contribui para as defesas naturais e ajuda a absorver o ferro, uma
substância, por sua vez, essencial para os glóbulos vermelhos e evitar anemia,
essa fruta também possui uma grande quantidade de fibras e , com toda sua
riqueza em fibras, evita a constipação e problemas de intestino.
Com todo
esses benefícios ainda essa fruta é rica em boro, mineral envolvido na
prevenção da osteoporose, potássio), vitaminas (B3, B5 e C), ácido fólico.
Tradicionalmente é recomendado para tratar doenças pulmonares, como a asma,
para prevenir a cegueira noturna e diminuir o risco de câncer do estômago e do
pulmão. Algumas dicas para praticar em casa e evitar câimbras promovendo bem
estar.
Respire
profundamente. Certifique-se de que você permaneça respirando constantemente
durante o exercício. Se você estiver se exercitando e diminuir sua respiração,
você vai ter uma cãibra em poucos minutos. Enquanto você fornecer oxigênio
suficiente para o seu corpo, você vai evitar uma cãibra.
Beba água.
Sempre forneça bastante água ao seu corpo, especialmente se você está suando.
Quando você sua, você perde sal e água, o que pode arruinar o equilíbrio entre
eletrólitos e sal. Isso fará com que as células inchem, e o cálcio fixe-se
nelas, causando a contração permanente do músculo. Você pode evitar isso
bebendo bastante água; faça pelo menos uma pausa para beber água a cada quinze
minutos durante os exercícios.
Coma
alimentos ricos em potássio. O potássio é essencial para manter os fluidos
corporais principalmente para quem faz atividade física.
Consuma:
Castanha-do-pará, nozes, farinha de linhaça e frutas desidratadas (como o
damasco, por exemplo). Este tipo de alimento favorece a parte circulatória. Já
o excesso de ácido lático não tem tanta relação com a alimentação, embora um
dieta rica em potássio (água de coco e banana, por exemplo) pode ser indicados
nesse caso. Além da banana e da água de coco, alimentos como espinafre, couve,
brócolis, feijão, lentilha e soja também são indicados para evitar o excesso de
ácido lático.
Se você estiver indo para um jogo que envolve muita
transpiração, traga essas delícias junto. Coma-os sempre que desejar, pois eles
são todos muito bons para você. Você pode comê-los a qualquer momento, não
apenas durante os exercícios.
Sente-se ao sol. Câimbras também são causadas pela falta de vitamina D, que é
uma vitamina que você pode obter tomando sol. Assim estenda uma toalha e relaxe
em uma área ensolarada. Isso irá ajudá-lo a obter a sua dose diária de vitamina
D.
Faça alongamento antes e depois de trabalhar. Câimbras são causadas por fibras
musculares super enrijecidas devido à falta de alongamento. Relaxe seu corpo e
faça por onde alongar todos os principais grupos musculares.
